Александр Рудницкий: Конторка - отличное рабочее место для здоровья!

Работая сидя длительное время (8-16 часов в день, 5-7 дней в неделю), спина стала часто беспокоить. Физические упражнения, спортивные занятия помогали лишь временно. Ситуация дошла до того, что боли стали мешать всему: стоять, лежать, спать, работать - это существенно сказалось и на производительности труда.

Я прошел диагностику опорно-двигательного аппарата в специализированном медицинском центре и у частного специалиста: оба обнаружили искривления и оба подтвердили, что это от длительной сидячей работы. Курс массажа я прошел, искривления позвоночника устранены, массажист рекомендовал спустя полгода пройти повторно курс массажа, а также добавил, что при такой длительной сидячей работе обязательно нужно отвлекаться и выполнять гимнастические упражнения (особенно перед работой). Оба специалиста сообщили, что даже эти рекомендации не решают проблему, так как длительное сидение вредно воздействует на организм.

Что ж, значит, длительное сидение - это проблема. Я решил искать решение данной проблемы. Я задался вопросом: можно ли работать стоя? Я заметил, что в течение дня мне хочется встать, походить, постоять и посмотреть вдаль - делая такие движения, мое самочувствие улучшается, настроение улучшается, а также быстрее появляются идеи решения рабочих задач, идеи для новых проектов. Я стал искать в интернете информацию о работе стоя, и сделал вывод, что это мне обязательно нужно.

По первому же видео я посчитал, какие мне нужны материалы и сколько.
https://disk.yandex.ru/i/Qg6rhylQiytzAQ

В интернет-магазине www.leroymerlin.ru я заказал фанеру и бруски. Шурупы, болты у меня уже были.

https://disk.yandex.ru/d/9EzlgV6t2UP0lw

Мы с сыном поработали над конторкой целый день (16.01.2021), в итоге получилось очень удобное рабочее место.
https://disk.yandex.ru/i/wU5BjaijdR2pWA

https://disk.yandex.ru/i/jdvXWsEmFAVWmQ

https://disk.yandex.ru/i/j8ywd5g-ATcj5g

https://disk.yandex.ru/i/ZROFZ6w7JiJgWA

https://disk.yandex.ru/i/areaC6xd-HkoOA

Позже, 12.04.2021, я установил еще одну конторку в офисе, которую сконструировал иначе.
Конторка получилась легче, и внутри нее теперь больше света.

https://disk.yandex.ru/i/lwiiK2w8pOm-RQ

https://disk.yandex.ru/i/TliVaxh_duQQbQ

https://disk.yandex.ru/i/VqMC7-dENT_-jg

https://disk.yandex.ru/i/ALg4lbBk0eCmcw

07.06.2021. С января по данный момент я работал переменами сидя-стоя по самочувствию. И сейчас иногда (около 3-4 раз в неделю) я присаживаюсь на час-два с ноутбуком за работу, а в основном стоя и в движении. На сегодняшний день прежние боли спины отсутствуют, я отлично себя чувствую, у меня много энергии, мое настроение радостное и позитивно-созидательное.

Июль 2022, рабочее место:

https://disk.yandex.ru/i/qF92R_hVKCEBtw

https://disk.yandex.ru/i/l7rtSWumpeMzcw

https://disk.yandex.ru/i/BVK1yBeo5BDXkQ

Эту конторку я купил сыну.
Конторка “Эврика” для работы стоя на рост 120-190 см
https://pokupki.market.yandex.ru/product/101249297644

Некоторые важные особенности конторки:

1) высота конторки (сторона, касаемая груди) должна быть на уровне солнечного сплетения груди - именно так естесственным образом мы держимся прямо, поэтому для каждого человека высота конторки настраивается индивидуально;

2) угол наклонной поверхности составляет около 16-30 градусов - это удобный угол для тела и глаз, особенно при чтении и письме;

3) на полу обязательно должен быть коврик, чтобы ногам и телу было удобно на нем и стоять, и шагать.

Ссылки на материалы:

1) https://youtu.be/ozGxUVhPjxQ

2) https://www.livemaster.ru/topic/3011149-kontorka-bazarnogo-i-s-chem-ee-edyat

3) https://youtu.be/YJQyrT-_MJw

4) https://irecommend.ru/content/khotite-izbezhat-problem-s-osankoi-u-rebenka-parta-kontorka-zhivistoya-idealnaya-mebel-dlya

5) https://otzovik.com/reviews/kontorka_rt-mebel/

6) https://www.gosrf.ru/news/13681/

7) https://habr.com/ru/post/112169/

8) https://forum.pushkino.org/topic/102982-kontorka-dlia-raboty-stoia-za-i-protiv/

9) https://www.drive2.ru/c/517447215535358620/